らくらくストレッチ(力こぶ・二の腕編)

いつもEMO治療院のブログをご覧いただきありがとうございます😊

受付スタッフの冨岡です。

今回は力こぶ💪の出来る筋肉と二の腕の筋肉を伸ばすストレッチを1つずつ紹介致します。

［どこでも出来るストレッチ(上腕二頭筋)］

①背筋を伸ばし、右腕の肘が曲がらないように手のひらを上にして前に出します。

②右手の中央に左手を置き下に押して、気持ちいいところで10秒キープします。

③これを左右交互に5回ずつ繰り返します。

※手首が痛くなったらやめましょう。

［どこでも出来るストレッチ(上腕三頭筋)]

①背筋を伸ばし、左腕を上に上げて軽く肘を曲げます。

②右手で左肘を後ろに押して、ちょうど良いところで10秒キープします。

③これを左右交互に3回ずつ繰り返します。

※伸びを感じない方は、左肘を曲げる角度を深くして左手のひらを外側に向けるとより伸びを感じることができます。

以上２つのストレッチを紹介致しました。

上腕二頭筋・上腕三頭筋の硬さは肩凝りにも繋がってきます。

毎日習慣化して肩こりを予防していきましょう！

ストレッチをする時の大切なポイントは

①呼吸を止めない

②筋肉が伸びていることを感じる

③しっかりとしたフォームで行う

④無理をしない

是非、これらに気をつけながら肩こりを予防していきましょう！

ピースサインで冨岡でした✌️