らくらくストレッチ(お腹周り編)

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受付スタッフの冨岡です。

今回は腰痛予防効果のあるお腹周りのストレッチを紹介いたします。

［簡単ストレッチ］

①うつ伏せで寝ます
②両手のひらを肩の横の位置に持ってきます
③息を吐きながら、腕を伸ばし上半身を反らしていきます
④痛みに耐えれる所で2秒キープし、ゆっくり②に戻り、これを5セット行います。
※肘を伸ばせない・腕で体重を支えられない方は「両肘を肩の横の位置に持ってきて、腕全体で上半身を支え、3分間深呼吸」に変えてみてください。
※腰が床から浮かない様に注意しましょう。

［ちょっと上級者ストレッチ］

①伸ばしたい足を後ろにして立膝をします
②背筋を伸ばして、両手は前に膝に置き、少し体を外側向けます
③おへそを突き出すように前方に体重を乗せます
④後ろの足の付け根部分が伸びを感じ所で10秒キープします
⑤これを左右5セット行います。
※膝に負担がある方はマットや座布団の上でストレッチを行なってください。
※バランスを崩しやすいので不安な方は椅子や壁などにつかまり行ってください。