日常生活で体幹を鍛える②

正しい座り方で体幹を鍛えましょう。

あごを引きます。
背筋を伸ばします。
胸をはり、肩甲骨を寄せぎみにします。
腹筋を伸ばします。
骨盤を立てて下腹を引き締めます。

坐骨を座面にしっかり当てます。

坐骨とは、骨盤の下側にある左右二対の骨のことです。

坐骨が座面にしっかりと当たることで骨盤が安定し、腰や背中にかかる負担をいくらか減らすことができるようになります。

両ひざを直角に曲げて両足均等に重心をかけます。
背もたれを使わないようにして、坐骨で支えているようにします。
その状態で余分な力を抜いてリラックスして座りましょう。

では良い週末を。