指先の冷え対策

いつもご来院いただきありがとうございます。

受付スタッフの吉田です💁

寒くなって足先・つま先の冷えでお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は足元の冷えについて原因と対策をご紹介いたします。

まず冷えの原因と言われる要素をまとめてみました。
①筋肉量の少なさ
筋肉が多いと筋肉の運動によって発熱や血流を促してくれます。
女性は男性に比べ筋肉量が少なく、冷えやすい傾向にあります。
特に痩せ型の女性はこの原因で冷え性に陥りやすくなっています。　
　
②血流の悪さ
ストレスや不規則な生活などにより自律神経が乱れ血流が悪くなり、冷えやすいと言われています。冬場は室内と外の温度差が激しくなるので、自律神経が乱れやすくなっています。
　
③ファッションスタイルによるもの
外気に薄着の体が晒されると体温を冷気から守ろうと毛穴が収縮して血行不良に陥りがちです。またキツイ下着や靴などの締め付けの強い服装も血行を悪くし、冷えを悪化させる原因となってしまいます。

次に冷えやすい足先を温める方法をご紹介します。

①筋肉を動かす運動や、冷えたつま先を動かす運動がおすすめ
筋肉が占める割合が非常に高い下半身を鍛えることにより、全身の血流を促すことができます。下半身を鍛える運動として有名なスクワットは太ももとお尻の筋肉を鍛えることができるので非常におすすめです。
日常生活ではつま先立ちで歩いたり、座っている時につま先を上げたまましばらくキープするだけでも血流を促す効果があるので、ぜひ生活の中に取り入れてみてください。
　
②運動以外の方法
運動以外でも足元を温める方法は３つあります。
・お風呂で温める→湯船に浸かっている時に足の指を動かしたり、足首を回すとより効果的です。
・食べ物で温める→スパイスは少量料理に使用するだけで体を温めてくれる効果があります。特に効果が高いスパイスは八角、シナモン、フェンネル、ナツメグと言われています。
・着るもので温める→基本対策として「３つの首を温める」ことです。首、手首、足首の３つの首には血管が集中しているので、温めると血流が良くなり体の保温性を高めてくれます。
　
足元の冷えは辛いですよね。これからますます体は冷えやすくなります。運動をしたり、食生活を見直して今日からできることを始めていきましょう！