らくらくストレッチ（もも前編）

いつもEMO治療院のブログをご覧くださり誠にありがとうございます😊

受付スタッフの冨岡です。

前回の「ふくらはぎ編」をご覧いただきありがとうございました。

今回はもも前のストレッチを２つ紹介したいと思います。

［立ちながらストレッチ］

①まずは、椅子の後ろに立ち、両足を揃え、背すじを伸ばして立ちます

②椅子の背に片手を置きながら、軸足の膝を少し曲げます

③伸ばす方の膝を曲げて足首をつかみます

④前ももが伸びているところで10〜15秒キープします

※伸ばす方の膝を後方へ反らすことで、ストレッチの伸びが気持ち良く感じられます。

［寝ながらストレッチ］

①毛布やストレッチマットなど柔らかい生地の上にうつ伏せで寝ます

②クッションや枕を伸ばす方の太ももの下に置きます

③伸ばす方の膝を曲げて足首をつかみます

④ゆっくりとお尻に近づけて、前ももが伸びているところで10〜15秒キープします

以上２つの前もものストレッチを紹介しました。

前もものストレッチは内側・中央・外側の3段階で筋肉を伸ばすとより効果が高められます

慣れてきましたら膝の向きを変えることで、内側や外側の固い筋肉も伸ばす事が出来ます。

ストレッチをするときのポイントは

①呼吸を止めないこと

②筋肉が伸びていることを感じること

③しっかりとしたフォームで行うこと

④痛みがある時は無理をしない

是非、これらに気をつけながら毎日頑張っている太ももを労うようにほぐしてあげてください。