らくらくストレッチ (胸編)

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受付スタッフの冨岡です。

今回は普段生活の中で、硬くなりやすい胸のストレッチの紹介です。
パソコン作業や背中を丸めて長時間スマホを見ていると、徐々に身体は前傾姿勢になり、肩は前に出てきます。その姿勢が続けば続くほど、胸の筋肉は硬くなり、背中を伸ばすこと・胸を張ることができなくなり、肩こりや首の痛みの原因になります。

胸の筋肉を柔らかくするためのストレッチを２つ紹介します。

［手軽なストレッチ］

①背筋を伸ばし、後ろで手を組みます
②胸が張るのを意識しながら、息を吐いて腕を上げます
③これを休憩を挟みながら5回行います
※顔が下を向かないように注意しながら行いましょう。

［壁を使ったストレッチ］

①壁の横に立ち、壁に肘から手を付きます
②壁側の足を前に出し、徐々に反対側の肩を開きます
③胸が張るところで、呼吸を止めずに15秒キープします
④元の位置に戻り、これを5回繰り返します
※肘の位置を胸の下にすると胸の上部、真横にすると中部、上にすると上部をストレッチすることができます。
それぞれ15秒3セット行う方法も試して、ご自身に合った方法で続けましょう！