らくらくストレッチ(足指・手指編)

いつもEMO治療院のブログをご覧いただきありがとうございます😊
ストレッチトレーナーの冨岡です。

今年の冬は、例年以上に寒さが厳しくなると言われています。
寒くなると手足の末端が冷えて寒い思いをすることありませんか？
そんな時のために、今回は簡単な足指と手指のストレッチを紹介いたします。

［足指のストレッチ］

①座った状態で足指の間に手指を入れて、足指と手指を組むようにします
②そのまま手指を曲げるように力を入れて足指が開くようにストレッチしましょう
③さらに、そのまま足首も回しましょう
④これをゆっくり2セットづつ両足行います。

［手指のストレッチ］

①両手を開いた状態で、指の腹と腹を合わせます
②そのまま手を押し合わせ、指を反らせます
③その状態を10秒キープします
④これを2セット行います。
※親指を伸ばすときは、人差し指との距離を離すように親指を開いて行ってみてください。

以上２つのストレッチを紹介致しました。
ストレッチをすることにより血流が良くなり手足の末端を暖めてくれる効果があります。
ぜひ、これまで紹介したストレッチと足指と手指のストレッチを組み合わせて行ってみてください！

ストレッチをする時の大切なポイントは

①呼吸を止めない

②筋肉が伸びていることを感じる

③しっかりとしたフォームで行う

④無理をしない

是非、これらに気をつけながら今年の冬を乗り切りましょう！