カルシウムについて

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今回のブログは、カルシウムについて

①カルシウムは何してる？

カルシウムは、体重の1～2%（体重50kgの成人で約1kg）含まれており、生体内に最も多く存在するミネラルです。

骨や歯などの硬組織に存在し、残り1%は血液、筋肉、神経などの軟組織にイオンや種々の塩として存在しています。

②不足するとどうなる？

カルシウムが不足すると、骨がスカスカになり、骨粗しょう症になる恐れがあります。 骨粗しょう症になると、骨がもろくなり骨折しやすくなります。 骨折は高齢者に多く、寝たきりの原因にもなります。

③カルシウムは何に多く含まれている？

カルシウムを多く含む食品には小魚、海藻、牛乳、乳製品、根菜類、緑黄色野菜があり、

煮干しさくらえび（2000mg/100g）

干しひじき（1400mg/100g）

脱脂粉乳（1100mg/100g）

チーズ（830mg/100g）

カマンベールチーズ（460mg/100g）

④1日に必要な摂取量は？

550〜650㎎

カルシウム取ろうね〜🙋