らくらくストレッチ(腰背部編)

いつもEMO治療院のブログをご覧いただきありがとうございます😊
受付スタッフの冨岡です。
前回は「もも裏編」にて、ストレッチを2つ紹介いたしました。

今回は皆さんが気になっている腰背部のストレッチを2つご紹介いたします。

[寝たままストレッチ]

①仰向けで両足立てて、腕は肘を伸ばした状態で広げます。

②両膝をピッタリ付けたまま横にゆっくり倒し5秒キープします。

③反対も同様に行い、左右交互に5回ほど行いましょう。

※膝を横に倒す際に肩が床から離れないように気をつけながら行ってみてください。

⤴︎レベルアップ⤴︎

倒す側の足をもう片方の足の膝に掛けることにより、もっと腰背部をストレッチする事が出来ます!

[立ったままストレッチ]

① 壁を前にして立ちましょう。

② 右足を出し、左足を大きく引いて壁に手を付きます。

③ 右足のひざを曲げつつ壁を両手で押します。
そのときにゆっくり腰を反らすような態勢になりましょう

④ 壁押しを5回ほど繰り返します。

⑤ ①の状態に戻ります

⑥ 逆足も同じように②~④まで繰り返します。

以上2つの腰背部のストレッチを紹介しました。

ストレッチをする時の大切なポイントは

①呼吸を止めない

②筋肉が伸びていることを感じる

③しっかりとしたフォームで行う

④伸ばしたい筋肉をリラックスさせることです

是非、これらに気をつけながら腰痛が気にならない身体を作りましょう✌️

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