らくらくストレッチ（首編）

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受付スタッフの冨岡です。

雨が降ったと思ったら、晴れたりと天気が不安定ですが、頭痛やめまい・肩こり、腰痛などは感じてはいませんでしょうか。

また、朝は元気だったのに、仕事をしているうちに肩が凝ってきて、夕方になると頭痛もしてくるなんて経験はございませんでしょうか。

今回は頭痛やめまい・肩こりに効くオフィスでもできる簡単な首のストレッチを２つ紹介致します。

［首の後ろのストレッチ］

①頭の後ろで両手を組みます
②自然な腕の重みを使い、ゆっくりと息を吐いておへそを見ながら、頭を前に倒します
（背中を丸めるように、腰から曲げないように気をつけてください）
④首の伸びを感じながら、その状態を深呼吸しながら15秒間キープします
⑤上体をゆっくり起こし、これを2〜3回繰り返します
※椅子に座りながら行なっても大丈夫です。

［首の横のストレッチ］

①右肘を曲げ、握りこぶしを腰に当てるようにして、右手を背中側に回します
②左手を右側の頭に当て、左手に少し力をくわえて、ゆっくりと頭を左に倒していきます
③その時、首の右側の筋肉が伸びているのを感じながら10秒間キープします
④これを左右交互に2〜3回づつ繰り返します
※椅子に座りながらでも大丈夫です。